בננות בנות שמרשות לעצמן
בחילות בוקר והקאות
אם את נמנית עם %50 מבנות המזל שניצלו מהתופעה האיומה הזו, את מוזמנת לעבור לסעיף הבא. תודה. התעוררת הבוקר כשראשך תחוב עמוק באסלה ולא חלילה בגלל שדפקת חמישה ג'יימסון אתמול בלילה? ברוכה הבאה לעולם הקסום של השליש הראשון. את התודה המיוחדת את מוזמנת להקדיש לשינויים ההורמונליים המתרחשים כעת בגופך.
איך תטפלי?
1. הימנעי ממזון שומני, מטוגן, מתובל וחריף.
2. הימנעי מעישון, אלכוהול וקפה.
3. שתי תה ג'ינג'ר (חיתכי מספר פרוסות ג'ינג'ר והוסיפו מים רותחים) 3-2 פעמים ביום.
4. אכליו 6-5 ארוחות קטנות במשך היום במקום 3 ארוחות גדולות.
5. אכלי בבוקר על קיבה ריקה מספר צנימים קטנים ושכבי במיטה מספר דקות.
נטילת ויטמין K מקלה על בחילות הבוקר. עוד על בחילות והקאות
עצירות
השינויים ההורמונליים, מיקום העובר, הרגלי תזונה לקוים, חוסר נוזלים ונטילת גלולות ברזל – אלה הן הסיבות השכיחות ביותר לעצירות בנשים הרות.
איך תטפלי?
יש להרבות בשתיית מים, מרקים (לא קולה, קפה או תה חזקים – במקומם תה צמחים) כדי ללחלח את המעיים.
להוסיף לתפריט סיבים (סובין או פסיליום). ברפואה קוראים לסיבים משלשלי נפח. הם פועלים בעדינות, מוסיפים נפח לתכולת המעיים ומרככים אותה. לכן קל יותר למעיים להעביר את הצואה לאורכם וגם לסלק אותה.
יש להרבות במאכלים שיש בהם תאית: ירקות, פירות, לחם מלא, אטריות מחיטה מלאה וכו'
הפרי שבמיוחד עוזר נגד עצירות הוא שזיף או מיץ של שזיפים. מומלצות גם תאנים .
ניתן להשתמש בסלק מבושל או במרק אדום ממנו – בורשט.
יכול לעזור גם מיץ קקטוס אלו – וורה.
כף או שתיים של שמן זית מכתית מעולה בבוקר. אפשר שמן דגים או שמן קיק.
מומלצת מכל הלב פעילות גופנית: הליכה, שחיה והתעמלות לנשים הרות.
תוספת פורביוטיקה של 6 ביליון חידקים יכולה לעזור. תלו מדי יום כמוסה אחת. עוד על עצירות
גזים
עקב האטת התנועה במעיים בזמן ההריון עלולה להיווצר בעיית גזים במערכת העיכול, כך שגם נשים שהעיכול שלהן בדך כלל תקין לחלוטין עלולות לסבול בהריונן מתופעה בלתי נעימה זו.
המלצות לטיפול עצמי
המנעו מארוחות גדולות ומאכלים כבדים. מומלץ לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום.
בדקו צרופי מזון הגורמים להיווצרות גזים. למשל חומוס עם לחם או פיתה הינם מתכון כמעט בטוח לגזים, כאשר כל אלה בנפרד אינם גורם לבעיות במערכת העיכול
רשמו את המזונות שאתן אוכלות במהלך היום ובדקו אלו מהם גרמו להופעת הגזים
הזהרו מצריכה מופרזת של פירות
חשוב מאוד ללעוס לאט ולא לבלוע את האוויר
פפיה מרגיעה את המעיים
תה פרחי שומר מרגיע את מערכת העיכול ומפחית היווצרות גזים
גם תה קממומיל מומלץ מאותה סיבה. ניתן לערבב ולשתות תה קמומיל ופרחי שומר יחד
השתדלו לרוקן את המעיים יותר מפעם אחת ביום
תוספת פורביוטיקה של 6 ביליון חידקים יכולה לעזור. תלו מדי יום כמוסה אחת
צרבת
לחץ מהעובר המתפתח וגודל ברחם יכול לגרום לעליית חומצות קיבה לוושט ולגרום לתחושת צריבה בחזה וטעם חומצי בפה.
המלצות לטיפול עצמי
יש לאכול לאט וללעוס היטב. יש להפוך את המזון הלעוס לדייסה לפני בליעתו.
להימנע משתיית קפה ואלכוהול.
בכל פעם שמרגשים צרבת, שתו כוס מים צלולים לדילול החומצה בקיבה ובוושט.
לא לשלב מאכלים בעלי טעמים מנוגדים. למשל לא לאכול שוקולד אחרי דג מלוח.
להימנע מאכילת מזון שומני ומטובל. להפחית בצריכת שוקולד.
המנעו משתיית משקאות מוגזים בזמן הארוחה. משקאות אלה מגרים וממלאים את הקיבה ומחלישים את תהליך עיכול המזון.
עישון סיגריות מגרה את ייצור החומצה בקיבה. כדאי להפסיק לעשן.
כדאי להגביה את המיטה בצד של הראש.
לא לשכב אחרי ארוחה על הגב.
כפית סודה לשתיה בכוס מים. זהו פטנט ישן להקלה מיידית על ידי נטרול החומציות. לגרגר ולירוק.
למדו טכניקות הרפיה להורדת מתח נפשי.
מומלץ לעשות הליכה קלה אחרי ארוחה.
תוספת פרוביוטיקה של 6 ביליון חיידקים אמורה להועיל. טלו כמוסה כל בוקר.
תוספת אנזימי עיכול. טלו 2-1 כמוסות של אנזימי עיכול אם כל ארוחה. עוד על צרבת
טחורים
במהלך ההריון והלידה עלולים להיווצר טחורים. במהלך ההריון עקב לחצים על חלק הגוף התחתון וכתוצאה מעצירות. ובמהלך הלידה – עקב מאמצים של היולדת.
המלצות לטיפול עצמי
הקפידו על היגיינה קפדנית אחרי ביקור בשירותים. יש לשטוף את פי הטבעת במים פושרים במקום או אחרי ניגוב בנייר טואלט. במקום נייר טואלט ניתן להשתמש במגבת לחה.
אין לשבת על האסלה זמן ממושך.
השתדלו להיות בתנועה. ישיבה ממושכת תחמיר את המצב והליכה יומיומית תשפר את המצב. ההליכה מטיבה לזרימת הדם ולפעילות המעים.
הנחת שקית עם קובית קרח באזור הטחורים, תפחית את הכאב.
צריך לדאוג לכך שהצואה תהיה רכה ולצורך כך יש להרבות בשתייה.
יש להמנע מארוחות כבדות, מוצרי קמח לבן ותבלינים חריפים.
קפה ואלכוהול עלולים להחמיר את תסמיני הטחורים.
הוסיפו לתפריט סובין.
ישיבה בגיגית עם מים פושרים בתוספת תמצית תה בבונג. או לחילופין ניתן להניח חתיכת צמר גפן עם תמצית חליטת בבונג באזור פי הטבעת מספר פעמים ביום.
ויטמין C וביופלבונאידים מחזקים את דפנות כלי הדם. עוד על טחורים
דליות
אשה הרה עולה במשקל והדליות ברגליים נוצרות בעיקר עקב עומס היתר שמופעל על כלי הדם בגפיים התחתונות. סיבה נוספת הינה השינויים ההורמונליים המתרחשים בגופה של אישה הרה.
המלצות לטיפול עצמי
הפסקת עישון תגרום לבלימת תהליך היווצרות הדליות.
גרביים אלסטיות. גרבו אותם כאשר הרגל לא נפוחה. אסור שהגרביים ילחצו חזק מדי.
להשתדל לעמוד פחות על הרגליים.
בישיבה יש להשתדל לשים את הרגליים גבוה. (ישיבה אמריקנית).
התעמלות לנשים הרות, הליכה ושחייה מועילים מאוד כנגד בעית הדליות.
הכינו 2 גיגיות או דליים. מזגו כלי אחד מים חמים (עד כמה שהרגל יכולה לסבול), ולכלי שני מזגו מים קרים. שימו את הרגליים לתוך כלי עם מים חמים ל – 3 דקות. אחרי זה תעבירו את הרגליים לדלי עם מים קרים למשך דקה אחד. חזרו על הפעולה 4 פעמים.
ניתן להניח קומפרסים קרים עם תוספת חומץ תפוחים.
עיסוי ליטופי (קל ביותר). אין לעסות את הדליות באופן ישיר. מומלץ לעסות אזורים מסביב לדליות ללא מגע בדליות עצמן.
דיאטה נגד דליות
מאכלים העשירים בויטמין C. אשכוליות ותפוזים לאכול עם הלבן שמתחת לקליפה.
צריכה מתונה של זנגביל ופלפל אדום חריף תעזור לבלום את תהליך הדליות.
כדאי להרבות באכילת שום ובצל. שום במיוחד מועיל לבריאות כלי דם.
במקרה של עצירות: כדאי להוסיף לכל ארוחה סובין. להימנע מלאכול לחם לבן.
להרבות בשתייה. עוד על דליות
כאב גב
שינוי במרכז הכובד של הגוף ועליה במשקל גורמים לרוב הנשים ההרות לסבול מכאבי גב תחתון ועליון.
המלצות לטיפול עצמי
בשינה השתמשו בכרית נוספת לתמיכה בגב ובבטן
שימרו על יציבות הגב גם בהליכה וגם בישיבה
אין לנעול נעלי עקב גבוה או נעל שטוחה מדי
תרגילי יוגה או מתיחות לנשים הרות עשויים להועיל
נסו עיסוי ע"י מומחה המתמחה בטיפול בנשים בהריון
דיקור סיני ע"י בעל נסיון יכול לעזור במידה ניכרת
נסו להניח קומפרסים חמים וקרים לסירוגין על הגב
התעמלות במים או שחייה גורמות להקטנת כובד הגוף וחיזוק ושחרור השרירים וכתוצאה מכך מקלות על כאבי גב
